유튜브 조흔 정보들 너무많다.
생각없이 바로 실행 한다면 더 좋다.
1. 오전 6~6:30 기상
오래 가진 못했지만 좋더라. 하루에 해를 2번 보면 인생이 바뀐다고 김승호 회장도 말하지않았던가?
한번 루틴을 바꾸면 나처럼 또 제자리로 돌아가기도 하는데.. 이걸 어떻게든 유지를 잘해야된다.
2. 일어난 직후 10~30분 햇볕
조깅하면 진짜 좋다. 계절 가리지말고 한번 해보도록하자.
해뜨는거 보고 하루를 시작하면 진짜 엔돌핀이 돌고 하루가
가벼운게 느껴진다 너무좋음. 그럼에도 불구하고 생활패턴 한번 무너지기 시작하면
여태 쌓아왔떤 좋은 습관들이 와르르 무너져서 또 게으른 새끼가 되버리니 조심하자. ㅠㅜ푸
3. 소금물 섭취
이건 나하곤 안맞더라 우리나란 염분 섭취가 음식에서도 많이 되기에 좀 하다가 안했다.
4. 하루 30~50분 유산소나 웨이트
위에서 얘기한건데 둘 다 해도 되고
하나만 해도 된다. 이렇게 하루를 시작하면
몸이 가볍고 엄청난 에너지가 느껴진다.
이런 좋은 습관들이 하나하나 생기기 시작하면
사람은 건강하고 운좋은 사람이 된다.
그게 안되더라도 나에게 좋은건 분명하다.
운동하면 부정적인 생각도 저절로 사라짐
5. 찬물 샤워
계절ㅇㅔ 상관없이 아버지가 평생을 하시는 방법인데..
처음엔 찬물로 어푸어푸어ㅜ어ㅜㅍ어ㅜ 세수를 한다.
그 다음 머리를 찬물로 어어어억!!!! 해준다.
그 다음 샤워도 그런식으로 조진다.
너무 차가워 안될거같으면 좀 미지근한 물로 조진다.
아무튼 이것 때문인지 술,담배 평생 하셔도 어디 아픈데가 없으시다.
나도 해봤는데 차가운 것 까진 아니더라도
겨울에는 ㅈㄴ춥기 때문에 살짝만 온도 낮춰도
차갑게 느껴진다 그 정도 온도로 시작하고
처음 시작할 땐 당연히 초급자 난이도로 살짝살짝
적셔주다가 온도도 좀 올리다가 마지막으로 찬물샤워로
끝내는 것도 좋다.
6. 90분 집중 20분 휴식
사실 사람들은 10분 이라는 시간을 온전히 집중 하지 못한다.
10분 15분 이후 부터 몰입 단계에 들어간다.
나는 휴식 없이 뭔ㄱㅏ를 몰아서 하는 타입이라
휴식은 비추
7. Non-Sleep Deep Rest
이건 아직 제대로 안되더라 패스
8. 수면 준비(밝은 빛 x)
그냥 스마트폰을 방해 금지모드로 하고 서랍이나 이런곳에
넣어둬야한다. 아무리 야간모드 하고 한다해도.. 안된다
나도 이건 3일인가 밖에 못해봤는데 3일간 진짜 아침이 가벼웠다.
숙면해서
추가로
1. 잠들기 4~6시간전 음식 섭취 ㄴㄴ 숙면방해
2. 기상 직후 핸드폰 절대 ㄴㄴ 하루망침 대신 명상 ㄱㄱ
3. 아침식사 후 비타민 및 영양제 섭취 + 커피 ㄱㄱ
나는 커피에 대해선 아직 잘 모르겠다만 안 하는게 좋다고 본다
진짜 2달 3달에 1번 정도가 적당하다 본다.